Variationslauf
Von Dirk Hagedorn, Torsten Wahler, Norbert Wenzig, Ulf Hillebrecht und Carina Bode
Die Dauermethode
Die Ausdauertrainingsmethoden lassen sich in drei Hauptgruppen einteilen: Dauermethode, Intervallmethoden und Wiederholungsmethode.
Bei der Dauermethode ist die Belastungsintensität konstant und darf nicht über der anaeroben Schwelle liegen. Ansonsten würde die für einen Trainingswirksamen Reiz notwendige Belastungsdauer aufgrund zu früher Ermüdung nicht erreicht werden. Die Wirkung ist abhängig von der Intensität.
Beim Fahrtspiel wird die Intensität von niedrig bis maximal variiert; es werden verschiedene Leistungsfaktoren trainiert. Wesentliche Trainingswirkung ist die Verbesserung der aeroben Ausdauer.
Belastungsabfolge:
2. Mittleres Lauftempo 800m
3. Schnelles Gehen 100m
4. Langsamer Lauf 200m
5. Sprint 50m
6. Gehpause 50m
7. Sprint 50m
8. Gehpause 50m
9. Sprint 50m
10. Gehpause 50m
11. Langsamer Lauf 300m
12. Schnelle Laufschritte 50m
13. Gehpause 50m
14. Schnelle Laufschritte 50m
15. Gehpause 50m
16. Lauf Hügelaufwärts
17. Auslaufen
Der Lageplan
Kiessee Göttingen
