Hindernisparcours

von Katja Bode, Daniel Gille, Matthias Häger und Rene` Schwarzer

Wir haben uns in unserer Gruppe für die Dauermethode Fahrtspiel in Form eines Hindernisparcours entschieden. Bei dieser Methode zeichnet sich die Belastungsintensität individuell wechselnd je nach Schwierigkeit jedes einzelnen Hindernisses. Das Lauftempo sowie die Belastung darf bzw. sollte hierbei auch stark wechseln. Die Belastungsdauer des Hindernisparcours beträgt etwa 30 Minuten.

Anpassungserscheinungen und Trainingswirkungen

·        Entwicklung des Herz- Kreislaufsystems.

·        Verbesserte Umstellung zwischen rein aerober und gemischt aerober- anaerober Energiebereitstellung.

Zielsetzung

·        Ausbildung der aeroben Kapazität.

·        Entwicklung der gemischt aeroben- anaeroben Kapazität.

·        Erhöhte Belastungsverträglichkeit bei langen Belastungen mit wechselnder Energiebereitstellung.

·        Beschleunigung der Wiederherstellung zwischen den Belastungsphasen bei wechselnder Belastung.

Wie wird es organisiert?

Für den Parcours benötigte Geräte haben wir in der Mitte der Halle bereitgestellt, damit wir mit dem Laufen beginnen konnten ohne dass uns die Geräte behinderten.

Angefangen wird unser Fahrtspiel mit Laufen: Dabei wird rückwärts- und, abwechselnd schnell, vorwärtsgelaufen. Außerdem werden Passagen eingebaut, bei denen man nach unten zur Seite und nach oben greifen soll, um sich gleichzeitig zu dehnen. Diese Laufphase soll ca. 5 Minuten dauern.  

Nach diesem ersten Teil werden die einzelnen Geräte bzw. Hindernisse an ihren Plätzen aufgebaut.

Währenddessen kommt die nächste Belastung: langsames Gehen im Kreis durch die Halle.

Aufgrund möglicher Stauungen an einigen Hindernissen ist es wichtig, die Teilnehmer in gleichmäßigen ausreichenden Zeitabständen in den Parcours zu schicken. Am besten schickt man den nächsten erst rein, wenn der Vordere beim zweiten Hindernis ist.

Ablauf des Parcours:

Hindernis 1:
zwei Balken (von jeweils ca. sechs Metern) werden parallel zueinander mit einem inneren Abstand von ca. 40 cm gelegt. Dieses Hindernis muss bewältigt werden, indem der Teilnehmer abwechselnd im Schlusssprung zwischen und Krätschsprung neben die Balken springt.

Hindernis 2:
zwei Bänke (oder ein Balancebalken) werden verkehrt herum aufgestellt und der Teilnehmer balanciert darüber:

Hindernis 3:
ein Barren wird aufgebaut (mit Matten darunter zum Schutz).
Es gibt zwei Möglichkeiten, dieses Hindernis zu bewältigen:
a) Man hangelt ohne abzusetzen nur mit den Armen über den Barren (schwierig / ziemlich kraftaufwändig).
b) Man drückt sich mit den Armen ab und schwingt mit geschlossenen Füßen nach vorn, setzt kurz auf dem Boden ab, setzt die Arme  vor und drückt sich wieder ab.

Hindernis 4:  
Kletterwand wird ausgezogen und befestigt. Der Teilnehmer muss sich durch die unteren Felder durchhangeln.

Hindernis 5:  
ca. 10-12 Reifen werden in unterschiedlich großen Abständen hintereinander verteilt. Der Teilnehmer muss mit unterschiedlichen langen Sprüngen von Reifen zu Reifen kommen. 

Hindernis 6:  
Jeder Teilnehmer muss 20 Seilsprünge absolvieren. Dabei ist es nicht wichtig, dass diese hintereinander sind, wenn man sich verheddert, zählt man weiter und fängt nicht von vorne an.

Hindernis 7:  
Mit dem Basketball muss ein Treffer von der Freiwurflinie erzielt werden. Ist dies dem Teilnehmer nicht gelungen, muss er sich über eine, in der Mitte der Halle aufgestellte, Bank auf dem Bauch mit den Armen ziehen.

Nach Beendigung des Parcours läuft jeder Teilnehmer wieder im Kreis durch die Halle. Möglichst in höherem Tempo. Dann fängt der Parcours von vorne an. Auch in gesteigertem Tempo.

Wenn der letzte Teilnehmer den Parcours ein zweites Mal absolviert hat, muss der Parcours abgebaut und die Geräte an den Rand der Halle gestellt werden.

Dabei laufen die Teilnehmer wieder im Kreis durch die Halle weiter.

Ist der Parcours aus dem Weg geräumt, beginnt die Karate-Aerobic-Einheit, dazu stellen sich die Teilnehmer in zwei Reihen hintereinander auf und Music eingespielt.

Der jeweilige Durchführer stellt sich vor die Gruppe und leitet die Gruppe.

Dieser Teil des Fahrtspiels dauert ca. 15 Minuten. Es kann auch eine andere Art von Aerobic angewendet werden. Es empfiehlt sich, nicht zu schwere Übungen zu machen, sondern welche, die man gleich mitmachen kann. 

Wie ist der Ablauf?

1. Aufwärmen:
Laufen: abwechselnd Sprint, Gehen, Laufen, Seitwärtslaufen, Rückwärtslaufen, Zur-Seite-Greifen, Springen, Gehen

2. Parcours:

1.      Springen über Balken (außen/innen)

2.      Balancieren über Bank

3.      mit Armen über Barren hangeln (mit Zwischensprung)

4.      Durch Gitterwand hangeln

5.      In Reifen springen

6.      Seilspringen (20x)

7.      Basketball in Korb werfen, wenn nicht getroffen:

8.      über Bank auf Bauch ziehen, dann nochmal werfen.

9.      1 Runde gehen

Parcour wiederholen (mit erhöhtem Tempo)

Erfahrungen unserer Gruppe

Die Dauermethode Fahrtspiel ist im Prinzip sehr gut für jedermann geeignet und gleichzeitig interessant. Man kann es je nach Altersgruppe individuell gestalten.

Den Teilnehmern an unserem Parcours hat es sehr viel Spaß gemacht.

Wir haben allerdings festgestellt, dass es gar nicht so einfach ist eine große Gruppe von Teilnehmern bei unserem Hindernisparcours gleichzeitig ohne Stillstand zu beschäftigen. Sinnvoll ist es daher, mit kleineren Gruppen und ausreichend Platz zu arbeiten um den Sinn der Dauermethode zu erfüllen.